wyciąg na plecy

Nie wiem czy wyciąg ci pomoże w poszerzaniu pleców... Dla mnie najlepszymi cwiczeniami na plecy są podciąganie końca sztangi, wiosło nachwyt szeroko, wiosło hantlą, MC na dół

12.11.2013 1.WL 75x8 95x8x8 105x6 115x4 125x3 135x2 145x2 155x1 160x2 8-O zapas i to duży (będzie filmik) SLINGSHOT 160x2 170x2 180x2 PRZETRZYMANIE 195 x 15sek. 205 x 15sek. 2.WL SKOS DÓŁ 50x10 70x8 80x6 90x5 110x3/3 3.WIOSŁO HANTLA 28x10 34x8 40x6 44x5 47,5x5/2 4.WYCIĄG GÓRNY PLECY 42x12 48x10 [...]

09.03.2016 SUPLEMENTACJA: -AMINO ACID BBN -ACTIVE MAGNESIUM INKOSPOR PRZED TRENINGIEM: -gainer 100gr + 6gr MONO -X-TREME GUARANA INKOSPOR PO TRENINGU: -SUPAFIT MUSCLE + INKOSPOR - 6gr MONO 1.SQ LEKKO 8*3 2.WYCIAG GORNY NA PLECY 4*12 3.MC LEKKO 5*2 4.SILA CHWYTU

BASEN.. plywanie kraulem, malo kto o tym mowi ale ladnie wchodzi na plecy... polecam, jak masz kase to sie zapisz z 2 razy/tyg, wyciag gorny, mi plecy urosly jak ja.******le w porownaniu do tego co bylo kiedys, a nie robilem nigdy ani martwego ani wioslowania bo nie chce meczyc kregoslupa za bardzo.

Kur ze mi sie wyciag zepsul :/ plecy niezle . reszta tez :) Ty kur "Spompowany" Jestes taki madry oceniasz go jak by cwuczyl nie wiadomo ile a to dopiero 17-latek jak na ten wiek i staz jest swietnie dopiero 17 lata juz taki wyglad ma czas rzeby np lapke zwiekszyc szczegolnie trika ;)

[...] 3. Suwnica III. Zestaw A i B na Klatka, Triceps, brzuch Zestaw A (asysta) 1. Wyciskanie na ławeczce skośnej (45 stp.) 2. Pompki na poręczach 3. Prostowanie ramion na wyciągu górnym lub rozpiętki Zestaw B (główny) 1. Wyciskanie leżąc 2. Dociskanie z belki 3. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną lub prostą IV. Zestaw A i B na Plecy [...]

[...] ale moim zdaniem nie ma sensu, zostaw poziomą i jeden skos, rozpiętki ok. Bic - dałbym choć jedno uginanie ze sztangą/sztangielkami stojąc, potem może być ten modlietwnik i wyciąg dolny. Plecy - podciąganie na drazku pasowałoby dodać, to ściąganie za kark wywal, zrób: Podciąganie na drazku 4s Wiosłowanie 4s ściąganie do klatki 4s Unoszenie [...]

[...] a jako trzece/ na tyl barków/ wrzuc unoszenie z hantelkami w opadzie. natomiast na plecy możesz nawet pozostawic przenoszenie/ale hantelka i jako ostatnie/, wyrzuc natomiast wyciąg górny a w to miejsce wrzuc wioslowanie w opadzie/hantlą lub sztanga podchwtem/ nie zauważylem chyba także nic na dół pleców- najlepszy tu jest martwy ciąg.

[...] 8 *Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym leżąc 12<10< 8 *Rozpiętki na ławce skos górny 12=12=12 Triceps plecy może być w bicepsie zamias modlitewnika dałbym wyciąg na barki bym proponował Wyciskanie sztangi stojąc sprzed barków 12<10< 10< 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

dorzuc jakies cwiczenie na tylna czesc nog, na triceps wywal polowe cwiczen. na klate wywal jedno cwiczenie. na barki maksymalnie 4 cwiczenia. na plecy mozesz wywalic wyciag, skoro juz sie podciagasz. plan przeladowany. Zmieniony przez - BrAVuz w dniu 2010-11-23 13:47:12

[...] siedzac sztanga 15/12/10/8-nastepnie 10powt ciezarem nizszym od ostatniego o 10-15% 2-porecze przyscienne 10/10/ 3-prostowanie rak na wyciagu podchwytem 10/10 * jw, czemu wyciąg podchwytem? plecy 1-przyciaganie drazka wyciagu poziomego do brzucha 15/12/10 2-martwy ciag 15/12/10/8 nastepnie 10powt ciezarem nizszym od ostatniego o 10-15% [...]

Plan ok tylko na plecy nie ma nic na szerokosc jakies podciaganie lub wyciag gorny?

wczesniejszy plan to tak jak mowie, domowej roboty split, 3 dni, pon klata, sr plecy, barki, pt bic, tric. teraz moje fbw wyglada nastepujaco: A: przysiad ze sztanga 4s podciaganie szerokim chw. 4s wyciskanie hantelek na skosie 4s wyciskanie hantelek w siadzie 3s triceps - linki na wyciagu zza glowy 3s bic - wyciag na modlitewniku [...]

Wole MC nie robić bo już znam gościa co mnial operacje na plecy i podejrzewa że to przez MC. No to zamienie podćiąganie na wyciąg bo jak robie ćwiczenia na wyciągu to czuję bardzo dobre napięcie mięśni dlatego tak się na to upieram. I zrobie resztę tak jak mówisz. Dzięki:)

przetrenujesz klate za dużo ćwiczeń....barki to małe partie duże to nogi i plecy... no ale 4 ćwiczenia po 3 serie to niedużo bo trenujesz różne aktony, prostowanie przy wyciągu zamieniłbym jednak na inne ćwiczenie i dodał szrugsy po barach anie po plecach, raz w tyg łydki to za mało troche... na bica zamieniłbym pierwsze cwiczenie na uginanie ze [...]

[...] zastosować na wyżej wymienione prostowniki grzbietu? i zamiast jakiego ćwiczenia je wykonywać; 1.przyciąganie półsztangi 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe 2.wiosłowanie hantelką 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe 3.wyciąg dolny chwytem równoległym do brzucha 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe pozdrawiam ;) Zmieniony przez - FirBlejd w dniu 2009-11-30 21:56:23

[...] klasykiem. Moze to tylko psychika i nerwobol ale wole nie ryzykowac. -- a jakie to forum? to o którym myśle? Mysle, ze tak takie czarne z zielonymi literkami -- no wyciąg wyciagiem, ale można to również wykonywać sztangielką Zapisuje. Uwazasz, ze to lepsze cwiczenie niz wyciskania na maszynie? Moj wybor argumentuje tym, ze nie obciaz [...]

IMO wole nachwytem wioslowac a dorzucic uginanie na biceps (lepiej sie psychicznie czuje robiac bica) lub po prostu jeszcze do wioslowania dodac na plecy drazek waskim podchwytem lub wyciag waskim podchwytem

Ja mam podobną tylko mam wyciąg i takie coś do ćwiczenia na plecy , :)

[...] wyciskanie sztangielek na płaskiej z tym, że sztangielki mocno do siebie muszą przylegać na wysokości środka klatki, na triceps natomiast chciałem wyciskanie francuskie lub wyciąg w jednym treningu zamienić na dipy, wznosy bokiem w Push 2 zamienić na ćwiczenie angażujące tył barków np. leżenie na ławce skośnej brzuchem i wznosy hantli. W [...]